6 Tips Tidur Yang Optimal Bagi Remaja

Sering kali tidur menjadi masalah yang komplek. Begitu juga yang dialami seorang remaja. Mengapa bisa demikian?

Hasil penelitian yang dilakukan Mary Carskadon, profesor psikiatri dari Brown University mencatat ada sekitar 30% remaja yang mengalami gangguan tidur. Remaja ini berusia 10-18.bedahpenyakit

Saat pubertas tubuh remaja akan mengalami pergeseran waktu tidur malam sekitar dua jam, dan kebanyakan tidak akan bisa tidur di bawah jam 11 malam. Ketika puber, tubuh remaja akan mengalami perubahan hormon dan hormon melatonin yang merangsang tubuh cepat tidur juga tertunda produksinya.

"Remaja seperti berperang ketika harus bangun pagi,

tapi itu tidak sepenuhnya kesalahan mereka," kata Jodi Mindell, pakar gangguan tidur anak dari The Children's Hospital of Philadelphia seperti dilansir dari National Sleep Organizaton,

Ritme Sirkadian (jam biologis) remaja membuatnya lebih terjaga di malam hari, hingga keesokan harinya jadi sulit berkonsentrasi saat belajar.

Berikut adalah tips agar remaja dapat mengusahakan tidur yang optimal:

1. Perbanyak minum air putih dan usahakan menjauhi minuman kafein dan nikotin yang akan dapat mengganggu tidur.

2. Hindari permainan komputer setengah jam sebelum tidur.

3. Berdebat dengan remaja justru akan membuat mereka sulit untuk tidur.

4. Hindari tidur dengan kerlipan cahaya komputer atau cahaya dari televisi.

5. Usaha mematikan lampu kamar yang terang saat Anda akan beristirahat, gunakan lampu yang remang untuk kenyamanan.

6. Izinkan remaja tidur saat akhir pekan, tetapi tidak melebihi 2-3 jam agar juga tidak mengganggu jam tubuh mereka.

Sebelum beristirahat, sebaiknya Anda melakukan perenggangan ringan.

Selamat mencoba!