Kesalahan Kecil Saat "Nge-Gym"

Ada beberapa kesalahan kecil yang terkadang tidak sadar Anda lakukan saat nge-gym. Perhatikan beberapa hal yang membuat latihan Anda lebih mudah dan tepat.

Inilah beberapa kesalahan menurut ahli kebugaran Louis Coraggio.

1. Melupakan lidah Anda saat sit-up

Memang terdengar aneh. Tapi wanita cenderung menggunakan otot leher saat melakukan sit-up. Ini membuat tidak nyaman dan buang-buang waktu. Harusnya fokus pada otot perut Anda.

Caranya: Tekan lidah Anda ke langit-langit mulut saat hendak sit-up. Ini menjaga otot leher Anda tetap stabil sehingga memaksa otot perut bekerja.

2. Peregangan sebelum kardio

Tidak salah Anda duduk dan mencoba menyentuh jari-jari kaki sendiri, tapi itu sangat membosankan dan tidak berarti banyak. Cara terbaik untuk pemanasan otot tanpa membuat cedera adalah melompat-lompat di elliptical trainers. 

Atur pada tingkat yang lebih rendah dan lakukan selama lima menit. Kemudian perlahan tingkatkan sampai kecepatan atau kesulitan yang diinginkan. Ini adalah cara yang lebih baik daripada peregangan karena detak jantung Anda akan meningkat dan membantu menghindari kelelahan.

3. Mengangkat beban yang sama setiap waktu

Perlahan-lahan cobalah untuk mengganti berat beban latihan Anda. Otot membangun perlawanan dari waktu ke waktu. Tambahkan lima pound setiap dua atau tiga minggu. Selama Anda tidak merasa kelelahan seperti gemetar atau terengah-engah, Anda tidak perlu khawatir.

4. Anda terus melakukan push-up yang sesungguhnya

Push-up juga bisa dimodifikasi agar lebih bermanfaat. Anda bisa menekuk lengan Anda di bawah bahu. Lakukan push-up dengan setengah lengan Anda menahan beban tubuh. Ini sekaligus memberikan latihan pada lengan untuk mendapat otot yang Anda impikan.

5. Makan snak pra-gym

Snak seperti biskuit mengandung serat yang tinggi. Serat baik untuk tubuh, tapi lebih lama dicerna. Mencerna makanan membutuhkan energi, padahal energi tersebut akan lebih baik dihabiskan untuk membentuk otot Anda. Jika Anda merasa lapar sebelumnya, lebih baik mengonsumsi pisang yang cepat dicerna tubuh dan tidak menghambat gym Anda. Tapi jauhi apel, karena buah ini juga tinggi serat.

6. Makan berlebih sesudahnya

Tidak salah Anda mengisi energi kembali setelah berkeringat. Tapi jangan sampai jumlah kalori membatalkan semua kerja keras Anda. Selalu perhatikan label makanan Anda. Usahakan selalu berada di bawah 150 kalori. Pada kenyataannya protein dan karbohidrat juga dibutuhkan tubuh setelah satu jam bekerja.

7. Anda tidak memaksa diri sendiri

Mungkin sebelumnya Anda diberitahu untuk tidak perlu khawatir karena berat badan akan turun secara berkala. Namun, hal ini disalahartikan sehingga membuat seseorang lebih santai. Orang yang turun berat badannya secara teratur, sebenarnya lebih terpicu untuk menjaga pola makan dan latihan karena termotivasi oleh menurunnya angka secara pasti. 

sumber